Training & Fitness

Fördert und fordert Euren Körper

Laufen, Walking oder Radfahren: Egal, für welche Sportart Ihr Euch entscheidet, Hauptsache ist, dass Ihr sportliche Betätigung als einen selbstverständlichen Teil Eures Lebens versteht und in Euren Alltag integrieren könnt. Für den sportlichen Einsteiger oder den erfahrenen Athleten ist es entscheidend, besser wenig und dafür regelmäßig statt gelegentlich viel zu trainieren. Kontinuität, Durchhaltevermögen und Entschlossenheit sind wichtige Aspekte der Steigerung Eurer Leistung und der Verbesserung Eurer Fitness.

Bevor Ihr einer sportlichen Aktivität regelmäßig nachgeht, empfehlen wir Euch, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Beginnt dann damit, Euch ein Ziel zu setzen, das Euch herausfordert, aber dennoch erreichbar ist. So könnt Ihr entspannt bleiben und Eure ersten Erfolge auch genießen!

Sich kleine Ziele zu setzen, wird Euch helfen, sich fit zu halten und regelmäßig zu trainieren. Das ist nicht immer einfach. Doch allein die Vorstellung, sich besser zu fühlen und fitter zu werden, kann Euch beflügeln, den nächsten kleinen Schritt in Angriff zu nehmen. Ich drücke Euch dazu ganz fest die Daumen.

Weitere Informationen zu “Training & Fitness” könnt Ihr in den Beiträgen zu Grüβe von Uta finden.

Utas 6-Wochen-Trainingsplan für Eure ersten 5 Kilometer

Ein toller Start auf Eurem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit könnte die Vorbereitung auf Euren ersten 5-km-Lauf sein! Ein gut aufgebauter 6-Wochen-Trainingsplan, der Walken und Laufen kombiniert, begleitet Euch Schritt für Schritt zu Eurem großen Tag.

Tapering: Optimiert Euer Training in den verbleibenden Wochen vor Eurem Marathon

Nun habt Ihr die Tapering-Phase erreicht! Es bleiben Euch noch einige Wochen bis zum Marathon, um Euch mit kürzeren Distanzen, die Ihr etwas schneller absolvieren solltet, auf Euren Lauf vorzubereiten. Tapering bedeutet auch, Körper und Geist gut zu erholen, damit Ihr am Tag Eures Rennens das optimale Ergebnis erzielen könnt.

Die letzten zwei Tage vor dem Marathon

Das umfangreiche Training liegt hinter Ihnen! Nun ist es Zeit für eine optimale Erholung, eine entspannende Massage und eine gute mentale Vorbereitung auf Ihren Marathon. Die richtige Kombination von leichtem Training, guter Ernährung, genügend Schlaf sowie gut passenden Wettkampfschuhen wird eine große Rolle dabei spielen, wie erfolgreich Sie an Ihrem großen Tag sein werden.

Nach dem Marathon: So kommen Sie schnell wieder auf die Beine

Herzlichen Glückwunsch, liebe Marathonläufer! Sie haben den Marathon erfolgreich beendet, doch was nun? Am schnellsten werden Sie körperlich sowie mental wieder fit, wenn Sie ein paar Ratschläge beherzigen, was Sie direkt nach einem Marathon sowie in den darauf folgenden Tagen tun können.

Trainingstipps für die zweite Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

Die kommenden Wochen können entscheidend dazu beitragen, wie erfolgreich Ihr Euer Rennen absolvieren werdet. Ich hoffe, Ihr könnt Euch weiterhin gut konzentrieren, um die zweite Aufbauphase mit den höchsten Kilometerumfängen und Euren längsten Dauerläufen so für Euer Training zu nutzen, dass Ihr optimal auf Euren Marathon vorbereitet seid.

Marathonvorbereitung: Trainingsvorschläge für Eure Erholungswochen

Eine ausreichende Erholung ist notwendig für erfolgreiches Training und Hauptbestandteil der Marathonvorbereitung. Hier findet Ihr einige Tipps für Eure Erholungswochen mit Vorschlägen zu deren Kilometerumfängen und die Planung der Geschwindigkeiten verschiedener Laufeinheiten.

Grundprinzipien des Trainings für die erste Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

Ich wünsche Euch, dass Ihr Eure Fitness während der ersten Aufbauphase so verbessern könnt, dass Ihr bestens vorbereitet in die zweite geht, um Euer volles Potenzial im Training auszuschöpfen. Zudem habe ich Euch die Anzeichen von „Übertraining“ zusammengestellt.

Marathonspezifische Trainingsphasen und Umfangsteigerung Eurer langen Läufe

Mit der erfolgreichen Umsetzung der verschiedenen Trainingsphasen werdet Ihr Euch über ein besseres Resultat im Marathon freuen können. Bitte achtet auf eine angemessene Umfangsteigerung Eurer langen Läufe.

So zähmen Sie Ihr Laufband

Ein Laufband kann ein Teil einer guten und abwechslungsreichen Trainingsstrategie sein als auch eine prima Alternative, wenn das Wetter uns einen Strich durch die Rechnung macht, uns von unserem gewohnten Lauf abhält. Utas Tipps wie Sie das Laufbandtraining effektiv und einfach gestalten können.

Allgemeine Hinweise für Ihre Marathonvorbereitung – Trainieren Sie mit Freude

Wenn Sie mit dem Gefühl innerer Freude laufen, können Sie zusätzliche Energie freisetzen, die Sie für Ihr Training so sehr benötigen. Neben einer guten körperlichen und mentalen Vorbereitung, ist Freude Teil des Geheimnisses für Ihren Marathon.

Skilanglauf: Eine willkommene Alternative für Winterspaß und Fitness

Herrliche Schneelandschaften laden dazu ein, auch im Winter draußen sportlich aktiv zu sein. Einige Wochen dieser Jahreszeit nutze ich, um mich mit Skilanglauf auf die Laufsaison vorzubereiten. Auf Skiern können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

Sommer-Fitness: Teil II – Tipps zur Ernährung und ausreichender Flüssigkeitsaufnahme

Achtet während der Sommermonate darauf, dass Euer Körper nicht überhitzt und ausreichend hydriert ist. Empfehlenswert für Eure Ernährung im Sommer sind Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie beispielsweise Melonen, Zitrusfrüchte, Beeren und Gemüse.

Genießt Eure Sommer-Fitness: Teil I – Trainingsideen für die warme Jahreszeit

Die wärmste Zeit des Jahres bietet uns großartige Möglichkeiten für unsere Fitness und stellt uns gleichzeitig vor einige Herausforderungen. Dabei ist es ganz einfach, unser Training der Jahreszeit anzupassen, um topfit für die Herbstwettkämpfe zu sein und dabei die langen hellen Tage zu genießen.

Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich!

Entspannung kann Ihnen helfen mit mehr Freude zu laufen und Verletzungen vorzubeugen. Ich möchte Sie ermutigen, Entspannung als eines der Hilfsmittel zu nutzen, um Ihren Laufstil zu verfeinern und damit effektiver laufen zu können.

Seid Ihr bereit und gut vorbereitet für Euer Rennen?

Liebe Läuferinnen und Läufer! Viel Erfolg bei Euren letzten Wettkampfvorbereitungen. Einige der nachfolgenden Tipps können Euch helfen, an Eurem großen Tag „Topfit“ zu sein. Ich drücke Euch fest die Daumen.

Auf den Straßen der World Marathon Majors

Sie können sich die Geografie und Topografie einer Marathonstrecke zunutze machen, um am Tag des Marathons ihre bestmögliche Zeit zu laufen. Sean Hartnett, Professor für Geografie und Anthropologie, berichtet über das Terrain der fünf World Marathon Majors. Uta gibt Ihnen einige Tipps zu jedem Rennen.

Silvesterläufe – Eine großartige Tradition

Sie haben eine lange Tradition und sind auf der ganzen Welt beliebt: Silvesterläufe. Dazu zählen die Klassiker in São Paulo oder Madrid, das Spektakel in New York und die biblische Atmosphäre in Ägypten. Sie alle sind ein sportlich-fröhlicher Abschiedsgruß ans alte Jahr.

Skifahren und Snowboarden: Riskant und doch so lohnenswert!

Kaum eine sportliche Aktivität bietet so viel Spannung, frische Luft und Spaß mit Familie und Freunden wie das Skifahren und dessen kleine Schwester, das Snowboarden. Eine vorausschauende Planung ist daher ein unbedingtes Muss, vor allem für Kinder. Doch die Mühe lohnt sich!

In einem Jahr können Sie Marathon laufen

Auch Sie können einen Marathon laufen! Mit der richtigen Motivation und einem geeigneten Trainingsplan können Sie die 42,195 km schaffen. Dieser Plan ist in vier Phasen unterteilt, so dass Sie sich kleinere Ziele setzen können, die Sie schließlich zu Ihrem ultimativen Ziel führen werden: Einen Marathon so erfolgreich wie möglich zu laufen.

Marathonspezifische Trainingsphasen und Umfangsteigerung Eurer langen Läufe

Tapering: Optimiert Euer Training in den verbleibenden Wochen vor Eurem Marathon

Trainingstipps für die zweite Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

In zehn Wochen laufen Sie einen Halbmarathon

Zwei Trainingspläne für Ihren Halbmarathon: Je nach persönlichem Leistungsvermögen beziehungsweise auch Ihrer Ambition geht es entweder darum, die Strecke durchzuhalten oder eine bestimmte Zeit zu erreichen.

Grundprinzipien des Trainings für die erste Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

Die letzten zwei Tage vor dem Marathon

Nach dem Marathon: So kommen Sie schnell wieder auf die Beine

Marathonvorbereitung: Trainingsvorschläge für Eure Erholungswochen

Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich!

Allgemeine Hinweise für Ihre Marathonvorbereitung – Trainieren Sie mit Freude

So zähmen Sie Ihr Laufband

Skilanglauf: Eine willkommene Alternative für Winterspaß und Fitness

Seid Ihr bereit und gut vorbereitet für Euer Rennen?

Laufen und Rudern: Ausdauer im Vergleich

Ruderer und Läufer – zwei Ausdauerathleten par excellence. Da liegt die Frage nahe, ob sich das Ausdauervermögen vergleichen lässt. Könnte ein Ruderer, der ein hohes Maß an Kraft, Ausdauer und Koordination besitzt, auch einen guten Marathon laufen? Wir sind dieser Frage nachgegangen.

Für Tore laufen

Die Fußball-Weltmeisterschaft 2006 in Deutschland ist Geschichte: Mit einem großartigen Finale und vielen anderen spannenden und sehr athletischen Spielen wurde einmal mehr gezeigt, dass jedes Team eine hohe Fitness besitzen sollte, um im direkten Vergleich erfolgreich zu sein.

Warum Fußballer gute Läufer sein müssen

Fußball, der zu den populärsten Mannschaftssportarten zählt, ist spannend, taktisch und schnell. Die Spieler legen während der 90 Minuten zwischen 11 und 13 Kilometer zurück, darunter viele Sprints. Das erfordert Ausdauer, Koordination, Tempo und spielerisches Können, daher müssen sie topfit sein.

Warum Sport Kindern gut tut

Sich fit fühlen, sich etwas zutrauen, ein gesundes Selbstbewusstsein haben, voller Energie und mental frisch sein, sich einfach wohlfühlen in seiner Haut – das sind nur einige der positiven und leicht zu erreichenden Effekte von sportlicher Aktivität.

Marathonspezifische Trainingsphasen und Umfangsteigerung Eurer langen Läufe

Tapering: Optimiert Euer Training in den verbleibenden Wochen vor Eurem Marathon

Trainingstipps für die zweite Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

Grundprinzipien des Trainings für die erste Aufbauphase Eurer Marathonvorbereitung

Marathonvorbereitung: Trainingsvorschläge für Eure Erholungswochen

Nach dem Marathon: So kommen Sie schnell wieder auf die Beine

Skilanglauf: Eine willkommene Alternative für Winterspaß und Fitness

Skifahren und Snowboarden: Riskant und doch so lohnenswert!

Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich!

Allgemeine Hinweise für Ihre Marathonvorbereitung – Trainieren Sie mit Freude

Seid Ihr bereit und gut vorbereitet für Euer Rennen?

Die letzten zwei Tage vor dem Marathon

So zähmen Sie Ihr Laufband

Fußball – die große Spielwiese der Kindheit

Wenn ein Kind begeistert mit einem Fußball über den Rasen flitzt oder aufgeregt in Richtung des gegnerischen Tores dribbelt, so steckt viel mehr dahinter als flinke Füße und ein schwarz-weißer Ball. Fußball fördert ein Kind physisch, mental, sozial und trainiert sogar das Vermögen des Gehirns, Zeit und Raum einzuschätzen...

Turnen: Die „Mutter“ aller Sportarten

Vielleicht haben Sie Ihr Kind während der Olympischen Spiele beobachtet, wie dessen Augen beim Anblick der Salto schlagenden Turnerinnen und Turner zu leuchten begannen, und wollen versuchen, dieses Interesse zu fördern. Turnunterricht in der Kindheit kann lebenslang zu einer besseren Koordination führen und gute Grundlagen für andere sportliche Aktivitäten bilden.

Take The Magic Step® Fitness- und Gesundheitsprogramm für Junge Menschen. Sportarten für Kinder (1): Schwimmen

Kinder lieben das Schwimmen – im Schwimmbad oder am Badesee toben sie ausgelassen. Dabei erweitern sie zur gleichen Zeit ihre Ausdauer, kräftigen ihre Muskulatur, schulen ihr Koordinationsvermögen und stärken ihr Immunsystem.

Es gibt keine unsportlichen Kinder!

Die Geschichte eines vierjährigen Jungen in der Indien, der Distanzen bis zu 60 Kilometern gelaufen ist, hat zu viele Diskussionen geführt und auch das Team von Take The Magic Step® beschäftigt. Im Gespräch mit Trainingswissenschaftler Dr. Henning Ohlert unterhielten wir uns über altersgerechtes Sporttreiben von Kindern und Verhaltensregeln für Eltern.