Start in ein fittes Leben – Ein Interview mit Uta für junge Menschen

Ideen und Tipps von Uta für junge Menschen um fit, gesund und zufrieden zu sein.

© Mary Fiske – South Boston Neighborhood House

Einen gesunden Lebensstil mit viel Bewegung und guter Ernährung zu entwickeln, wenn Ihr jung seid, kann Euch dabei helfen, dass Ihr Euch heute und ein ganzes Leben lang wohl fühlen werdet.

Ich bin überzeugt, dass Ihr dadurch auch größere Zufriedenheit und ein stärkeres Selbstvertrauen erlangen könnt. Es wird Euch sogar helfen, besser in der Schule und im Sport zu sein, mehr Spaß zu haben und noch mehr Gefallen an den Aktivitäten zu finden, die Ihr gerne unternehmt.

Um besser verstehen zu können, mit welchen Problemen Ihr konfrontiert seid, wenn Ihr versucht, ein gesünderes Leben zu führen, haben wir eine Gruppe von Jugendlichen und Studenten gebeten, uns einen Einblick in ihre Welt, Erfahrungen und ihre Gedanken zu gewähren.

Hier sind einige der Fragen, die sie an mich hatten und die sie am meisten bewegten. Ich habe erneut lange über diese Fragen nachgedacht und versucht, mich so gut es ging, in Eure Lage zu versetzen. Dabei konnte ich mich auch an einige meiner eigenen Herausforderungen, die ich als Jugendliche hatte, erinnern. Es war eine aufregende Zeit, denn ich empfand damals ziemlichen Druck zugleich Studentin, Athletin und die Tochter erfolgreicher Eltern zu sein.

In den letzten Jahren konnte ich während meiner Besuche in Schulen oder bei Laufveranstaltungen mit vielen jungen Menschen über ihre Situationen und ihre Gedanken sprechen und bekam gute Anregungen von ihnen. Ich bin ihnen dafür überaus dankbar und hoffe, dass ich Euch das bestmögliche Feedback auf Eure Fragen geben kann.

Was ist Deine wichtigste Botschaft an junge Erwachsene, die ihre Fitness und ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern möchten?

Meine Botschaft wäre erst einmal, Euch ganz herzlich zu gratulieren! Den wichtigsten Schritt habt Ihr bereits getan – Ihr habt die Entscheidung gefällt, etwas in Eurem Leben zu verändern. Glaubt fest daran, dass Veränderungen möglich sind und Ihr es schaffen könnt!

Wenn Ihr Euch nicht wohl fühlt und mit Euch und vielleicht auch mit Eurem Aussehen nicht zufrieden seid, ist es am besten, sich daran zu erinnern und Euch bewusst zu machen, dass Ihr die Möglichkeit habt, etwas dagegen zu tun. Habt Vertrauen in Euch selbst und versucht Euch vorzustellen, dass Ihr bereits die Energie, Kraft und Willensstärke habt, die Ihr braucht, um regelmäßig Sport zu treiben und bessere Essgewohnheiten zu entwickeln – auch wenn das zu Beginn nicht offensichtlich ist und Ihr das im Moment noch nicht so deutlich spüren könnt.

Wenn Ihr erst einmal erkannt habt, welche natürlichen Fähigkeiten in Euch stecken, braucht Ihr nur noch lernen, diese auch zu nutzen, um Eure Ziele zu erreichen. Nehmt Euch dabei genügend Zeit.

Wie können Menschen in unserem Alter den richtigen Weg finden?

Im ersten Schritt geht es darum, gute Ideen und Hilfsmittel zu finden und dann zu lernen, wie Ihr diese in Euren Alltag integrieren könnt.

Positive Veränderungen könntet Ihr damit beginnen, indem Ihr Euch zunächst einmal gedanklich damit auseinander setzt. Stellt Euch vor, wie Ihr sein wollt und was Ihr gern verändern würdet und versucht dann, einen guten Plan mit den richtigen Zielen aufzustellen. Wenn Ihr Euch vorerst kleine und realistische Ziele setzt und dabei nicht zu streng mit Euch seid, wird die Chance umso größer sein, die selbst gesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen und auf Eurem neuen Weg motiviert zu bleiben.

Es ist eine gute Idee, wenn Ihr Euch jemanden sucht, von dem Ihr wirklich lernen könnt, den Ihr respektiert und der Euch begeistert und inspiriert. Vielleicht besitzt derjenige eine Qualität, die Ihr in Euer Leben integrieren möchtet. Bleibt jedoch auf Eurem Kurs, so habt Ihr die Chance selbst herauszufinden, wie Ihr Euren eigenen Charakter und Eure Talente entwickeln könnt. Seid dabei offen für neue Ideen, fragt andere nach ihren Erfahrungen und habt keine Angst, um Hilfe und Rat zu bitten.

Den richtigen Weg einzuschlagen, kann zunächst schwierig sein, weil Ihr so vielen Einflüssen ausgesetzt seid, dies können Eure Familie, Freunde, Schule und die Medien sein. Oft sind diese Einflüsse positiv und hilfreich. Doch es kann auch vorkommen, dass sie eher hinderlich sind und Euch vielleicht sogar Steine in den Weg legen. Manche sind sogar trügerisch wie beispielsweise die scheinbar „perfekten“ Hollywood-Geschichten und Bilder in Zeitschriften, im Fernsehen und Internet, mit denen wir konfrontiert werden.

Vergleichst Du Dich manchmal mit anderen sportlichen Frauen?

Manchmal schon, aber ich vergleiche nicht einfach unsere Figuren miteinander. ,Vergleichen’ ist auch nicht das richtige Wort für das, was ich meine. Ich lasse mich eher gern von Menschen inspirieren. Dabei versuche ich den ganzen Menschen zu sehen. Am meisten beeindrucken mich Menschen mit einer warmen Ausstrahlung, Herzlichkeit und tollen Elan.

‚Vergleichen‘, um lediglich das Aussehen nachzuahmen, ist meiner Meinung nach kurzlebig und nutzt sich schnell ab. Wenn man älter wird, möchte man sich sicherlich nicht immer und immer wieder mit anderen vergleichen und sie nachahmen. Würde man das tun, könnte man niemals seine eigene besondere Persönlichkeit entwickeln.

Wenn Ihr von einer besonderen Gabe eines anderen Menschen inspiriert seid, ist normalerweise nichts dagegen einzuwenden, wenn Ihr versucht, Euch diese Qualität bis zu einem gewissen Grad anzueignen und zu spüren, wie es sich bei Euch selbst anfühlt. Da wir jedoch alle so verschieden sind, ist es weitaus gesünder, immer wieder aufs Neue für sich selbst herauszufinden, wie man sich am besten gefällt und fühlt, anstatt zu versuchen, jemand zu sein, der man gar nicht ist.

Wie kann man lernen, sich weniger von anderen beeinflussen zu lassen und mit dem eigenen Körper zufriedener zu sein?

Wenn Ihr mit etwas an Euch nicht zufrieden seid, habt Ihr die Kraft und die Möglichkeit, etwas dagegen zu tun! Wenn Ihr Eure eigenen Träume lebt, statt die von anderen, könnt Ihr Euch bessere Ziele setzen und lernen, mit Euch selbst zufrieden zu sein.

Gebt Euch die Chance, Euch so anzunehmen wie Ihr seid. Die Veränderungen, die Ihr um Eurer selbst willen vornehmt, können Euch ein Leben lang begleiten.

In gewissem Maße sind wir alle von anderen beeinflusst. Doch hier geht es um Euer eigenes Leben, Eure eigene Zufriedenheit und Euer eigenes Glück und nicht um das der anderen. Warum also nicht das tun, von dem Ihr überzeugt seid? Traut Euch einfach den „magischen Schritt“ zur ersten Veränderung zu machen.

Veränderungen können sehr schnell eintreten, vor allem, wenn man jung und entschlossen und voller Tatendrang ist. Vielleicht beeinflusst Ihr sogar diejenigen positiv, die Euch mit entsprechenden Bemerkungen davon abgehalten haben, mit Euch zufrieden zu sein.

Nehmt Euch genügend Zeit, wenn Ihr über Eure Stärken nachdenkt, Eure positiven Charaktereigenschaften und darüber, wer Ihr wirklich seid. Gutes Aussehen ist okay, doch noch viel wichtiger sind ein gutes Herz, ein freundliches Wesen und ein herzliches Lächeln.

Ich denke, wir alle haben zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben schon einmal die Erfahrung gemacht, dass wir zu wenig ernstgenommen oder belächelt wurden. Das kann manchmal schmerzlich sein. Denn in Wahrheit seid Ihr talentierte Künstler oder begabte Sportler, geschickte Bastler oder lustige Geschichten-Erzähler, gute Freunde oder fleißige Studenten oder vieles andere mehr. Eure wirklichen Freunde interessieren sich mehr dafür, wer Ihr seid und nicht wie Ihr ausseht. Und Ihr werdet herausfinden, dass Ihr auf sie bauen könnt – sie werden für Euch da sein, wenn Ihr sie an Eurer Seite braucht.

Viele junge Mädchen und Frauen möchten den perfekten Körper haben. Ihn durch regelmäßigen Sport zu bekommen, kostet viel Mühe. Gibt es eine Möglichkeit, regelmäßiges Sporttreiben leichter zu machen?

Absolut! Regelmäßiger Sport fällt am leichtesten, wenn man ihn freudvoll gestaltet und mit Spaß bei der Sache ist. Was meint Ihr? Versucht es einfach mal! Viele, die mit dem Sport beginnen, sind schon nach kurzer Zeit so begeistert davon, dass sie sich fragen, wie sie jemals ohne Fitness ausgekommen sind.

Sport kann ein richtiges Abenteuer sein, das nicht nur viel Freude macht, sondern auch auf vielfältige Weise lohnenswert ist. Selbst wenn es anfangs ein wenig Mühe und Überwindung kostet, wird der Schlüssel zum Erfolg darin liegen, Aktivitäten zu finden, die Euch Spaß machen. Dann erst wird regelmäßiger Sport zu einer Art Spiel und zu etwas, das Ihr keinesfalls als lästige Verpflichtung empfindet, vor der man sich am liebsten drücken möchte.

Alles, was Ihr tun müsst, ist eine oder mehrere Sportarten auf der langen Liste von Aktivitäten zu finden, die Euch zusagen und helfen können, Eure Fitness zu verbessern und in Form zu kommen. Um mehr Abwechslung in Euer Training zu bringen, könnt Ihr diesen Sport immer wieder aufs Neue und auch mal in verschiedenen Varianten betreiben. Ihr werdet vielleicht überrascht sein, wie gern Ihr trainiert, und es wird Euch keine Mühe machen, an fast jedem Tag in der Woche sportlich aktiv zu sein.

Hier sind fünf Tipps:

Findet heraus, welche Sportprogramme oder Kurse an Eurer Schule oder in Eurer Umgebung angeboten werden. Ein geplantes Programm kann Euch helfen, in eine gute Routine zu kommen.
Bittet einen Freund oder eine Freundin mitzumachen! Gemeinsam Sport zu treiben, ist viel leichter und macht viel mehr Spaß. Und Ihr könnt Euch gegenseitig motivieren, falls einer von Euch vielleicht einmal keine Lust hat.
Setzt Euch kleine, eigene und realistische Ziele, die Ihr innerhalb kurzer Zeit erreichen könnt. Das kann Euch nicht nur zeigen, dass Ihr Fortschritte macht, sondern Euch auch motivieren, neue Ziele zu setzen.
Wenn Ihr darauf achtet, dass Ihr langsam beginnt und es auf Eurem neu eingeschlagenen Weg nicht übertreibt, ist Euch der Erfolg fast garantiert! Veränderungen sind leichter zu erreichen, wenn Ihr sie schrittweise vollzieht. Dann bleibt auch Eure Motivation bestehen und Ihr werdet nicht zu schnell müde.
Gönnt Euch ruhig etwas Zeit, um nach dem Erreichen dieser Ziele den Erfolg auch genießen zu können. Anschießend könnt Ihr Euch ein neues kleines Ziel vornehmen. Vergesst nicht, Euch auch danach zu belohnen.

Muss man unbedingt Sport treiben, um in Form zu kommen? Kann man das nicht auch nur mit der richtigen Ernährung schaffen?

Man kann schon mit der richtigen Ernährung zu besserer Form kommen. Wenn Ihr aber neben gesunden Essgewohnheiten zusätzlich Sport treibt, kräftigt Ihr nicht nur Eure Muskeln und stärkt Euer Immunsystem, sondern Ihr seid auch erholter und könnt Euch in der Schule besser konzentrieren. Ihr werdet sogar in der Lage sein, zusätzliche Energiereserven anzulegen, die Euch helfen, mit allen Arten von Stress besser umzugehen.

Ihr habt einen doppelten Vorteil, weil Ihr Eure Kraftreserven vergrößert und Euer Körper gleichzeitig effizienter arbeitet und Ihr dadurch mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen habt.

Für einen attraktiven und fitten Körper sind gesunde Ernährung und regelmäßiges Sporttreiben die besten Voraussetzungen. Und Ihr könnt Veränderungen schneller vollziehen, wenn Ihr beides miteinander verbindet.

Wie können wir fit bleiben, ohne jeden Tag Sport treiben zu müssen?

Regelmäßig Sport zu treiben ist am besten, aber das heißt nicht, dass man das auf Biegen und Brechen jeden Tag tun muss. Es ist überhaupt kein Problem, sich einen Ruhetag zu gönnen, wenn man müde ist oder sich vom Sport des Vortages erholt, vor allem, wenn man sich generell gesund ernährt. Es ist sogar hilfreich, mal einen Ruhetag einzulegen, denn so könnt Ihr am darauffolgenden Tag wieder richtig fit sein.

Warum wollt Ihr den Sport unterbrechen, wo er Euch doch geholfen hat, fitter zu werden? Eine halbe Stunde am Tag Sport zu treiben kann Euch körperlich und geistig so gut kräftigen, vor allem wenn man sich obendrein danach großartig fühlt.

Hier noch einmal der Tipp für Euch, dass der beste Weg zur Fitness kleine, erreichbare und von Euch immer wieder neu gesetzte Ziele in der Sportart sind, die Euch Freude macht. Mit diesen Zielen vor Augen vergrößern sich die Chancen enorm, dass Ihr Spaß beim Sporttreiben habt und auf Eurem einzigartigen Weg zu einer besseren Fitness bleibt.

Es gibt natürlich einige Ausnahmen, wenn Ihr krank, verletzt oder übermäßig müde seid. An diesen Tagen teilt Eure Situation bitte sofort Euren Eltern, Eurem Lehrer oder Eurem Arzt mit, und entscheidet gemeinsam, was das Beste für Euch ist.

Ist man erst einmal fit, macht man sich möglicherweise Sorgen darüber, wieder zuzunehmen. Man fängt an, vor und während jeder Mahlzeit darüber nachzudenken, was und wie viel man isst. Das ist nicht nur nervig, sondern nimmt einem auch die Freude am Essen. Wie können wir vermeiden, so zu denken?

Wenn Ihr Eure Sport- und Essgewohnheiten geändert habt und nun mit Euch zufrieden seid, gibt es keinen Grund, sich Sorgen zu machen, dass man wieder zunehmen könnte. Für viele Menschen bedeutet fitter werden auch nicht, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr Fettzellen abzubauen und Muskelzellen aufzubauen, und manchmal gibt es damit keine Gewichtsveränderung.

Das Wichtigste ist, dass Ihr Eure Fitnessziele erreicht und Euer Leben geändert habt – Eure Zufriedenheit und Euer Wohlbefinden kann Euch nun noch mehr Energie bringen.

Ihr habt Euren eigenen Weg gefunden, um Eure Ziele zu erreichen. Euer Körper und Euer Fitnesslevel spiegeln wider, wie Ihr Euch um Euch selbst kümmert. Und Ihr fühlt Euch körperlich, geistig und emotional gestärkt. Das ist eine unglaubliche Leistung! Ihr habt so viel Kraft bewiesen auf Eurem Weg zu besserer Fitness.

Wenn Ihr allerdings Eure angenommenen guten Gewohnheiten unterbrecht und Euch wieder ungesund ernährt, werdet Ihr natürlich Eure Fitness verlieren und leider auch zunehmen. Selbstverständlich kann man auch ab und zu mal etwas naschen – das ist kein Problem und sollte kein Grund zur Beunruhigung sein.

Wenn Ihr Euch erst einmal daran gewöhnt habt, Euch gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, braucht Ihr Euch gar nicht die ganze Zeit darauf zu konzentrieren „in Form zu kommen“ oder „abzunehmen“, weil das ganz von selbst geschehen wird.

Habt Freude daran, darüber nachzudenken, was Ihr gern esst und ob diese Dinge gesund für Euch sind. Wenn diese Philosophie Teil Eures Lebens wird, braucht Ihr Euch keine Sorgen mehr darüber zu machen, was Ihr esst. Essen sollte einfach Spaß machen!

Falls Ihr beginnt, Euch zu viele Gedanken über ein oder zwei Kilo mehr oder weniger zu machen, dann zögert nicht, mit jemandem, dem Ihr vertraut, wie zum Beispiel Eurer Mutter oder einer anderen Euch nahe stehenden Person, zu sprechen. Die oder derjenige könnte Euch helfen herauszufinden, ob vielleicht etwas ganz anderes hinter Euren Sorgen um Euer Gewicht steckt.

Wie wichtig ist es, regelmäßig am Tag zu essen?

Um fit und bei Kräften zu bleiben, ist regelmäßiges Essen notwendig. Das reduziert die Belastung des Körpers und des Verdauungssystems, weil auf diese Weise keine großen Mengen an Essen auf einmal verdaut werden müssen. Alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit hält den Stoffwechsel aktiv und trägt dazu bei, das Gewicht zu halten. Außerdem hat man so den ganzen Tag über ausreichend Energie zur Verfügung.

Bestimmt werdet Ihr Euch mit Euren Eltern darüber austauschen können und eine geeignete Ernährung finden. Hier noch ein Gedanke: Viele junge Menschen lassen das Frühstück ausfallen, was ein großer Fehler ist! Ein gutes Frühstück hilft, bessere Leistungen in der Schule und beim Sport zu erzielen, auch wird sich dadurch Eure Konzentration verbessern. Frühstücken regt Euren Metabolismus an, was Eurem Körper ermöglicht, mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen, und es verhindert, dass Kalorien als Fett gespeichert werden.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, insgesamt weniger essen und oft schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Leckere Rezeptideen findet Ihr in unserem Artikel „Der optimale Start in den Tag“.

Wie können wir all diese Dinge alleine verändern?

Bitte fühlt Euch nicht allein auf Eurer Suche nach besserer Fitness und Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zum Erreichen Eurer Ziele zu erhalten. Eure Eltern, Freunde und Lehrer – sowie Organisationen wie die unsere – können gute Quellen der Inspiration, Information und Unterstützung sein. Nehmt diese Hilfen in Anspruch.

Es gibt auch Sportangebote in Eurem Ort, verschiedene Sportvereine und tolle Veranstaltungen, an denen Ihr teilnehmen könnt.

Vielleicht stellt Ihr sogar fest, dass Veränderungen sich leichter durchführen lassen, wenn Ihr anderen, einem guten Freund oder Eurer Familie, von Euren Zielen erzählt. Dann werdet Ihr möglicherweise erfahren, dass sie Euch gern unterstützen und vielleicht sogar mit Euch trainieren und Sport treiben wollen.

Ihr könnt viel verändern, wenn Ihr an Euch glaubt und darauf vertraut, dass Ihr genügend Energie und Kraft habt. Manchmal ist beides etwas versteckt und Ihr müsst es erst entdecken. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, mit kleinen Veränderungen zu beginnen und weitere Veränderungen später langsam folgen zu lassen. Ein kleiner Schritt nach dem anderen.

Habt einfach Spaß dabei und macht Euch keinen Druck. Belohnt Euch nach jeder erbrachten Leistung. Da Ihr im Laufe der Zeit immer mehr Zufriedenheit und Selbstbewusstsein erlangt, werdet Ihr Fitness wahrscheinlich sehr gern zu einem festen Bestandteil Eures Lebens machen wollen – und schließlich kann es zu einer Gewohnheit werden, auf die Ihr nicht verzichten könnt.

Wenn Ihr etwas über die vielen Vorteile des Sporttreibens erfahren wollt, dann klickt doch einfach hier. Und falls Ihr lesen möchtet, wie ich mit meinem Lieblingssport, dem Laufen, begonnen habe, dann könnt Ihr mehr darüber in dem Artikel „Meine Liebe zum Laufen: Wie alles begann…“ erfahren.

Ich drücke Euch die Daumen für Euren ersten erfolgreichen Schritt. Folgt Euren Träumen und Eurer Intuition und glaubt fest daran, dass Veränderungen möglich sind!

Habt vor allem Spaß dabei. Ihr schafft das! Und wir sind an Eurer Seite, um Euch mit aller Kraft bestmöglich zu unterstützen.

Erschienen am 7. September 2012