Grüβe von Uta: Yoga-Pose der Woche – 8. Die Stellung des Kindes

Die Stellung des Kindes – Balasana

Balasana [bala = Kind] ist eine wunderbare Pose zur Erholung und Dehnung, die ich gerne in der Mitte meiner Yoga-Einheit übe, um mich für ein, zwei Minuten tief zu entspannen.

Sie dehnt behutsam den unteren Rückenbereich, die Hüften, die Oberschenkelmuskulatur, die Bänder des Knies und des Fußes. Zudem hilft sie Euch, Wirbelsäule, Schultern und Nacken zu entspannen.

Durch die tiefe Lage des Kopfes entsteht ein erhöhter Blutfluss, wodurch die Gehirnzellen mit mehr Nährstoffen versorgt werden.

So wird’s gemacht:

1. Kniet Euch auf die Yogamatte, die Fußspitzen auf dem Boden. Setzt Euch behutsam auf Eure Fersen und bringt die Knie hüftbreit auseinander.
2. Mit dem nächsten Ausatmen bewegt Ihr den Oberkörper nach vorn bis er sich zwischen Euren Oberschenkeln befindet. Geht dann sogar weiter nach vorn, die Hüften bewegen sich dabei nach unten und spürt, wie Euer Oberkörper nun noch tiefer zwischen Euren Oberschenkeln liegt. Verlängert gedanklich den Steiß und die Wirbelsäule und legt Eure Stirn vorsichtig vor Euch auf die Matte.
3. Jetzt streckt Ihr die Arme nach vorne aus, legt die Handflächen auf den Boden – wie auf dem Foto zu sehen – und erholt Euch in dieser modifizierten Stellung für eine Minute.
4. Nehmt nun die Arme an die Seite des Körpers, die Handflächen zeigen nach oben. Spürt, wie Eure Schultern tiefer in die Yoga-Matte sinken.
5. Verweilt ein bis zwei Minuten in dieser Stellung. Atmet ruhig und gleichmäßig und fühlt die tiefe Entspannung. Kommt danach sehr behutsam aus der Pose heraus, indem Ihr die Hände unter die Schultern legt und Euch langsam hochdrückt.

Ich hoffe, diese Asana hat einen wunderbaren Erholungseffekt für Euch. In der kommenden Woche können wir gemeinsam die erste Pose am Boden üben.

Namaste!

Eure,

Lesetipps:

1. Utas Weg zu ihrem persönlichen Yoga-Programm: „Yoga – ein Weg zur inneren Ausgeglichenheit“
2. „Wie Euch Yoga helfen kann”
3. Einführung in Utas Yoga für Performance^sm-Programm für Einsteiger und Athleten: „Yoga für Performance^sm: Einleitung”
4. „Yoga für Performance^sm: Yoga für Läufer, Teil 1”