Grüβe von Uta: Yoga-Pose der Woche – 6. Die Seitliche Winkelstellung

Seitliche Winkelstellung – Parsvakonasana

© Tim DeFrisco

Parsvakonasana kräftigt und formt die Beinmuskulatur und stärkt Knöchel sowie Kniegelenke. Sie öffnet den Brustraum und dehnt die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.

Zudem fördert sie eine bessere Blutzufuhr zu den inneren Organen und den Nerven entlang der Wirbelsäule.

Diese Asana ist in Kombination mit der Kriegerstellung 2 und der Dreiecks-Pose eine wunderbare Dehnung – eine Übungsserie, die ich sehr gerne praktiziere.

So wird’s gemacht:

1. Beginnt in der Berg-Pose. Macht einen großen Schritt mit dem rechten Bein nach hinten. Der linke Fuß bleibt nach vorne gerichtet stehen, der rechte Fuß wird um etwa 15 Grad leicht nach außen gedreht. Die Ferse des linken Fußes sollte dabei auf einer Linie mit dem Gewölbe des rechten Fußes liegen.
2. Hebt die Arme mit der nächsten Einatmung gestreckt bis auf Schulterhöhe an: der linke Arm wird dabei nach vorne über das linke Bein, der rechte nach hinten angehoben, die Handflächen zeigen nach unten. Die Knöchel sollten direkt unterhalb der Handgelenke liegen.
3. Während Ihr versucht, die Finger noch weiter nach außen zu strecken – als würden sie Eure Arme verlängern wollen –, lockert und senkt Ihr die Schultern.
4. 

   © Tim DeFrisco

   Haltet die Schultern und Hüften parallel nach vorne gerichtet. Mit dem nächsten Ausatmen beugt Ihr das linke Bein, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Die Arme bleiben nach vorne und hinten ausgestreckt – dehnt den Körper zur linken Seite, bis Ihr den linken Ellbogen locker auf dem Oberschenkel abstützen könnt (siehe erste Abbildung). Gleichzeitig führt Ihr den rechten Arm nach oben.

5. Um die Dehnung zu verstärken, könnt Ihr die linke Hand auf den Boden hinter dem linken Knöchel platzieren (siehe zweite Abbildung).
6. Streckt den rechten Arm nun über den Kopf hinaus, bis er fast das Ohr berührt. Die Handfläche zeigt dabei nach unten. Richtet Euren Bauchnabel sowie Euren Blick nach oben. Haltet diese Stellung einige Atemzüge lang.
7. Kommt aus der Pose heraus, indem Ihr Euch während des nächsten Einatmens vom linken Arm hochschieben lasst. Tretet zurück in die Berg-Pose und wechselt zur anderen Seite – oder dreht einfach die Füße in die entgegengesetzte Richtung.

In der kommenden Woche folgen Informationen zu einer weiteren Asana im Stehen, ehe wir zu einigen Posen übergehen, die auf dem Boden ausgeführt werden.

Ich wünsche Euch viel Freude mit Eurem Yogaprogramm.

Namaste!

Eure,

Lesetipps:

1. Einführung in Utas Yoga für Performance^sm-Programm für Einsteiger und Athleten: „Yoga für Performance^sm: Einleitung”
2. „Yoga für Performance^sm: Yoga für Läufer, Teil 1”