Grüβe von Uta: Yoga-Pose der Woche – 2. Baum-Pose

Baum-Pose – Vrksasana

Berg-Pose – Vrksasana. © Tim DeFrisco

Die zweite Pose, die ich mit Euch praktizieren möchte, ist die Baum-Pose – eine der klassischen Gleichgewichtsübungen des Yoga. Wir üben sie gerne direkt nach der Berg-Pose. Ihr könnt sie aber auch später in Euer Programm integrieren.

Diese freudbetonte und zugleich herausfordernde Pose steigert die Konzentration, beruhigt den Geist und schult den Gleichgewichtssinn (ein Talent, das sich mit zunehmendem Alter nicht unbedingt verbessert).

Ich möchte Euch ermutigen, langsam in diese Pose zu gehen und behutsam das Gleichgewicht zu finden – so seid Ihr in der Lage bei geschlossenen Augen länger zu verweilen.

Darüber hinaus werden durch diese Asana die Fußmuskeln gekräftigt.

Ich praktiziere diese Übung gerne mit meinen kenianischen Lauffreunden. Wir haben viel Freude dabei, sie fühlt sich jedes Mal an wie ein Gleichgewichtstest. Ich hoffe, sie gefällt Euch ebenso.

So wird’s gemacht:

1. Steht aufrecht in der Berg-Pose. Atmet durch die Nase ein und aus. Richtet die Konzentration auf die Füße. Verlegt Euer Gewicht langsam auf das linke Bein.
2. Beugt nun das rechte Bein und hebt es in Richtung Brust. Legt mithilfe der rechten Hand den rechten Fuß fest gegen die obere Innenseite des Oberschenkels. Der rechte Oberschenkel bleibt dabei weiterhin nach außen geöffnet. Die Zehen des rechten Fußes zeigen nach unten, der gesamte Fuß ist entspannt.
3. Um das Gleichgewicht zu finden, richtet Ihr die Wirbelsäule auf und senkt die Schultern sanft. Lasst dann die rechte Beckenseite locker, so, dass die Hüften auf gleicher Höhe sind.
4. Legt jetzt Eure Handflächen vor der Brust aneinander. Haltet das Gleichgewicht auf dem linken Fuß und richtet den Blick konzentriert auf einen Gegenstand vor Euch. Für ein stabileres Gleichgewicht ist es hilfreich, die Handflächen sanft gegeneinander zu pressen. Während Ihr einatmet, könnt Ihr die Arme über den Kopf heben und strecken.
5. Bevor Ihr die Arme und das rechte Bein langsam wieder in die Berg-Pose zurückbringt, atmet tief ein und aus. Wiederholt die Baum-Pose nun mit dem anderen Bein.
6. Eine kleine Herausforderung ist diese Gleichgewichtsübung, wenn Ihr die Augen während der Baum-Pose schließt.

Habt Spaß beim Üben und in einer Woche werde ich mit einer anderen Pose folgen.

Namaste!

Eure,

Lesetipps:

1. Einführung in Utas Yoga für Performance^sm-Programm für Einsteiger und Athleten: „Yoga für Performance^sm: Einleitung”
2. „Yoga für Performance^sm: Yoga für Läufer, Teil 1”
3. „Yoga für Performance^sm: Yoga für Läufer, Teil 2”