Utas 12-Wochen-Trainingsplan für Eure ersten 5 Kilometer

1. February 2017 Von Uta Pippig
...habt viel Freude beim Laufen. © Michael Reger

Liebe Leserinnen und Leser,

der folgende Trainingsplan kann Euch dabei unterstützen, Eure ersten fünf Kilometer nach drei Monaten an einem Stück zu laufen. Es ist ein eher sanfter, doch zugleich zielgerichteter Plan, so dass Ihr Eure Fitness schonend aufbauen und Euch langsam an die ersten Laufeinheiten gewöhnen könnt.

Ich drücke Euch die Daumen für Eure ersten Laufkilometer... © Betty Shepherd
Ich drücke Euch die Daumen für Eure ersten Laufkilometer… © Betty Shepherd

Doch bevor wir gemeinsam mit dem Laufen beginnen, sucht bitte einen Arzt auf und lasst Euch sportmedizinisch untersuchen, denn der ungewohnten körperlichen Belastung sollte gesundheitlich nichts im Wege stehen. In meiner vierten Kolumne für DIE WELT habe ich Euch alle Trainingseinheiten Woche für Woche aufgeschlüsselt. Hier ist der Link zum Beitrag: „So schaffen Sie Ihre ersten fünf Kilometer“.

Ich hoffe, Ihr werdet im Verlauf der Vorbereitung spüren, dass sich Euer Selbstvertrauen stärkt und Ihr Schritt für Schritt mehr ins Laufen kommt. Lasst Euch Zeit und macht Euch bitte keinen unnötigen Stress.

Solltet Ihr schon jetzt abschätzen können, dass Ihr bereits nach sechs Wochen in der Lage sein werdet, fünf Kilometer am Stück zu laufen – wobei einige intensivere, kurze Laufeinheiten mit auf dem Programm stehen – dann könnt Ihr auf meinen ambitionierteren Plan für Einsteiger auf unserer Website unter folgendem Link zurückgreifen „Utas 6-Wochen-Trainingsplan für Eure ersten 5 Kilometer“.

Entscheidet Euch für einen der beiden Pläne… und startet einfach durch! Ihr werdet es schaffen!

Ich wünsche Euch viel Freude beim Laufen!

Eure

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Lesetipps:

  1. Meine Liebe zum Laufen: Wie alles begann…
  2. Träume werden wahr: Wie Ihr Euch Ziele setzen und sie auch erreichen könnt

Weitere Grüße

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