Laufen während der Schwangerschaft

Halten Sie sich auch während der Schwangerschaft körperlich fit. Schwangerschaft und Geburt sind harte Arbeit, und die fällt umso leichter, wenn man körperlich fit ist. Bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf ist Ausdauersport im ersten und zweiten Drittel der Schwangerschaft möglich.

Da die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft unter anderem mit kardiovaskulären Anpassungserscheinungen – zum Beispiel Zunahme des Blutvolumens – verbunden sind, verbessert sich die aerobe Leistungsfähigkeit zumindest in der frühen Schwangerschaftsphase theoretisch sogar. Trotz allem sollten Sie während der Schwangerschaft den Trainingsumfang nicht steigern. Auch unter extremen Bedingungen wie etwa erhöhte Außentemperaturen sollten Sie Ausdauerbelastungen vermeiden. Da die Temperaturregulation während der Schwangerschaft beeinträchtigt ist, besteht die Gefahr der belastungsinduzierten Hyperthermie.

Wichtig für werdende Mütter ist vor allem eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, um hypoglykämische Zustände zu vermeiden. Mit Zunahme des Körpergewichts sollte auch der Trainingsumfang allmählich reduziert werden. Dann bieten sich andere sportliche Aktivitäten wie beispielsweise Wassergymnastik oder Schwimmen an.