Alkohol und laufen – geht das?

© Betty Shepherd

Ein absoluter Alkoholverzicht ist im Ausdauersport nicht notwendig. Dennoch sollten Sie beachten, dass sich Alkohol insbesondere in der direkten Regeneration nach einer Belastung oder auch in der direkten Wettkampfvorbereitung nicht so günstig auswirkt: Alkohol vermindert zum Beispiel die Einlagerung von Glykogen und somit die Kohlenhydratspeicherung.

In harten Wettkampfphasen oder auch im Trainingslager sollten Sie auf regelmäßigen Alkoholkonsum daher besser verzichten, um die Regenerationszeiten optimal nutzen zu können. Ein kleines Glas Bier oder auch ein Glas Rotwein ist dabei sicherlich nicht so kritisch. Problemtisch wird es bei größeren Mengen. Wenn Sie also am Abend vor dem Marathon ein Glas Bier trinken, wird das Ihre Leistungsfähigkeit bei guter Vorbereitung sicherlich nicht beeinflussen. Viel mehr sollte es jedoch nicht sein.

Und auch nach dem Lauf sollten Sie Ihre Flüssigkeitsverluste auf jeden Fall mit Wasser, Fruchtsaftschorlen oder auch alkoholfreiem Bier ausgleichen und – wenn überhaupt – erst später Ihren persönlichen Sieg begießen. Denn Alkohol entzieht dem Körper auch Wasser, und davon haben Sie beim Laufen schon genug verloren.