Grüβe von Uta: Yoga-Pose der Woche – 9. Die Kobra

Die Kobra – Bhujangasana

© Tim DeFrisco

Bhujangasana kräftigt die Rückenmuskulatur und dehnt die Brust- und Halsmuskeln wie auch die gerade Bauchmuskulatur, die an Brustbein und Rippen entspringt und am Becken ansetzt.

Die Kobra unterstützt eine aufrechte Körperhaltung, die nicht nur für Läufer und andere Sportler wichtig ist. Es ist eine wunderbare Übung, um nach einem langen Arbeitstag den Brustraum zu öffnen, verbunden mit tiefen Atemübungen [Pranayama].

Diese Asana wirkt aktivierend, zudem kräftigt und massiert sie die Unterleibsorgane. Ich übe sie gerne in Kombination mit der Pose des herabschauenden Hundes.

So wird’s gemacht:

1. Legt Euch auf den Bauch, die Hände dicht neben den Oberkörper auf Brusthöhe. Der Körper ist gestreckt, die Füße zusammen und die Fußspitzen drücken auf den Boden.
2. Wölbt das Steißbein nach unten, das Schambein drückt dabei auf den Boden. Atmet ein und hebt langsam die Brust an. Achtet darauf, dass die Hände bei dieser Bewegung nur ganz leicht belastet werden. Eure Schultern sind locker, bewegen sich Richtung Rücken. Bitte haltet den Nacken gestreckt.
3. Um die Pose zu vertiefen, könnt Ihr den Druck auf die Hände leicht vergrößern. Drückt die Brust mithilfe der Arme nach vorne, dann nach oben, rollt die Wirbelsäule weiter vom Boden weg und verstärkt somit ihre Krümmung. Seid dabei äußerst vorsichtig – Ihr solltet keinen Schmerz verspüren. Schaut jetzt sanft hoch, haltet den Nacken gestreckt. Je nachdem wie weit Ihr Eure Wirbelsäule vom Boden wegbewegt, richten sich die Augen nach vorne oder leicht nach oben.
4. Atmet aus und rollt den Oberkörper langsam zum Boden zurück. Beendet die Pose mit der Stirn auf der Matte und erholt Euch für eine Minute.

In der kommenden Woche üben wir eine meiner Lieblings-Yogaposen, eine etwas fortgeschrittene Stellung: die Taube. Habt bis dahin viel Freude bei Eurem Yoga-Programm. Ich denke an Euch!

Namaste!

Eure,

Lesetipps:

1. Einführung in Utas Yoga für Performance^sm-Programm für Einsteiger und Athleten: „Yoga für Performance^sm: Einleitung”
2. „Yoga für Performance^sm: Yoga für Läufer, Teil 1”
3. „Wie Euch Yoga helfen kann”