Herrliche Schneelandschaften laden dazu ein, auch im Winter draußen sportlich aktiv zu sein. Uta nutzte einige Wochen der kalten Jahreszeit, um sich mit Skilanglauf auf die Frühjahrs-Marathonsaison vorzubereiten und gibt Ihnen Tipps, wie Sie damit Ihre Kraft und Ausdauer verbessern können.

Herzlichen Glückwunsch, liebe Marathonläufer! Wenn Sie nun einige Maßnahmen beherzigen, werden Sie schnell wieder zu Ihrer vollen physischen und mentalen Stärke zurückzufinden. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, nachdem Sie die Ziellinie überquert haben, und wie Sie den „Post-Marathon-Blues“ vermeiden. Kleiner Hinweis: Käsekuchen ist ein Teil davon!

Das umfangreiche Training liegt hinter Ihnen – nun ist es Zeit für eine optimale Erholung, eine entspannende Massage und eine gute mentale Vorbereitung auf Ihren Marathon. Die richtige Kombination von leichtem Training, guter Ernährung, genügend Schlaf sowie gut passenden Wettkampfschuhen wird eine große Rolle dabei spielen, wie erfolgreich Sie an Ihrem großen Tag sein werden.

Sie können sich die Geografie und Topografie einer Marathonstrecke zunutze machen, um am Tag des Marathons ihre bestmögliche Zeit zu laufen – unabhängig von Ihrem Trainingsstand oder Laufvermögen. Sean Hartnett, Professor für Geografie und Anthropologie und Experte für Marathonstrecken, berichtet über das Terrain der fünf World Marathon Majors.

Nicht alle lieben es – ein Laufband kann jedoch ein Teil einer guten und abwechslungsreichen Trainingsstrategie sein. Wenn das Wetter uns einen Strich durch die Rechnung macht und von unserem gewohnten Lauf abhält, so kann das Laufband eine prima Alternative sein. Finden Sie heraus, wie Sie das Laufbandtraining effektiv und einfach gestalten können.

Sie haben eine lange Tradition und sind auf der ganzen Welt beliebt: Silvesterläufe. Dazu zählen die Klassiker in São Paulo oder Madrid, das Spektakel in New York und die biblische Atmosphäre in Ägypten. Sie alle sind ein sportlich-fröhlicher Abschiedsgruß ans alte Jahr.

Kaum eine sportliche Aktivität bietet so viel Spannung, frische Luft und Spaß mit Familie und Freunden wie das Skifahren und dessen kleine Schwester, das Snowboarden. Eine vorausschauende Planung ist daher ein unbedingtes Muss, vor allem für Kinder. Doch die Mühe lohnt sich! Machen Sie sich auf eine Menge Spaß gefasst!

Wie sollten Sie aussehen, wenn Sie laufen, gibt es einen idealen Laufstil und sollten Sie Ihren ändern? Mit einigen unterstützenden Trainingselementen und innerer Entspannung wird es für Sie möglich sein, schneller und lockerer zu laufen. … und Sie werden noch mehr Freude an Ihrem Laufsport haben!

Zunächst einmal wechseln das Laufen und Gehen einander ab: also zwei Minuten laufen und zwei Minuten gehen. Das wiederholen Sie zunächst vier bis fünf Mal. Die nächste Stufe sind dann zwei Minuten laufen und zwei Minuten zügig gehen sowie anschließend fünf Minuten laufen und zwei Minuten zügig gehen. So bauen Sie solange auf, bis Sie erst 30, dann 40 und schließlich 60 Minuten laufend durchhalten.

Sie möchten im Frühjahr einen Halbmarathon laufen? Nachfolgend zeigen wir Ihnen in zwei Trainingsplänen, die in Zusammenarbeit mit Uta Pippigs Coach Dieter Hogen entstanden sind, wie Sie sich optimal vorbereiten. Je nach persönlichem Leistungsvermögen beziehungsweise auch Ihrer Ambition geht es entweder darum, die Strecke durchzuhalten oder eine bestimmte Zeit zu erreichen.

Einen Marathon haben Sie bisher nur als Zuschauer verfolgt, und ans Laufen haben Sie sich bisher noch nicht so richtig herangetraut? Macht nichts, trotzdem können Sie in etwa einem Jahr selbst bei einem Marathonrennen über 42,195 km mitlaufen. Wie das geht? Sie brauchen nur das Trainingsprogramm für Anfänger zu befolgen, das Trainer Dieter Hogen aufgestellt hat.