Ein Interview mit Uta über Wege für junge Menschen, fit, gesund und glücklich zu sein.

© Mary Fiske – SBNH

Einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, wenn man jung ist, wird einem helfen, wirklich so auszusehen und sich so zu fühlen, wie man es sich jetzt vorstellt und mit hoher Wahrscheinlichkeit zu größerer Zufriedenheit und einem stärkeren Selbstvertrauen führen. Es wird einem nicht nur helfen, besser in der Schule zu sein, mehr Spaß zu haben und noch mehr Gefallen an den Aktivitäten zu finden, die man mag, sondern es wird einem auch die beste Möglichkeit bieten, das ganze Leben hindurch glücklich und gesund zu sein.

Um besser verstehen zu können, mit welchen Problemen Jugendliche konfrontiert sind, wenn sie versuchen, ein gesünderes Leben zu führen, haben wir eine Gruppe von Jugendlichen und Studenten gebeten, uns einen Einblick in ihre Welt und ihre Gedanken zu gewähren. Hier sind einige der Fragen, die sie an Uta hatten und die sie am meisten bewegen:

Was ist Deine wichtigste Botschaft an junge Erwachsene, die ihre Fitness und ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern möchten?

Zuerst einmal: Herzlichen Glückwunsch! Den wichtigsten Schritt habt Ihr bereits getan – Ihr habt die Entscheidung gefällt, etwas in Eurem Leben zu verändern. Glaubt fest daran, dass Veränderungen möglich sind und Ihr es schaffen könnt!

Wenn Ihr mit Euch und Eurem Aussehen nicht zufrieden seid, ist es notwendig, Euch bewusst zu machen, dass Ihr die Möglichkeit habt, etwas dagegen zu tun. Habt’ Vertrauen in Euch selbst und verucht Euch vorzustellen, dass Ihr bereits die Energie, Kraft und Willensstärke habt, die Ihr braucht, um regelmäßig Sport zu treiben und bessere Essgewohnheiten zu entwickeln – auch wenn Ihr das im Moment noch nicht so deutlich spüren könnt. Wenn Ihr erst einmal erkannt habt, welche natürlichen Fähigkeiten in Euch stecken, müsst Ihr nur noch lernen, diese auch zu nutzen.

Wie finden Menschen in unserem Alter den richtigen Weg?

Ihr könnt beginnen, positive Veränderungen vorzunehmen, indem Ihr Euch gedanklich damit auseinander setzt. Stellt Euch vor, wie Ihr sein wollt und was Ihr gern verändern würdet. Den richtigen Weg einzuschlagen, kann zunächst schwierig sein, weil Ihr so vielen Einflüssen ausgesetzt seid: Familie, Freunde, Schule und die Medien – insbesondere all diese „perfekten“ Hollywood-Bilder in Zeitschriften, im Fernsehen und Internet. All das kann Euch unterschiedlich beeinflussen. Deshalb besteht der erste Schritt darin, die geeigneten Hilfsmittel zu finden und zu lernen, diese in Euren Alltag zu integrieren. Sucht Euch zum Beispiel jemanden, von dem Ihr wirklich lernen könnt, der Euch tief begeistert und inspiriert. Vielleicht gibt es etwas, was Ihr in Euer Leben integrieren möchtet, jedoch bleibt auf Eurem Kurs für Euch herauszufinden, wie Ihr Euren eigenen Charakter und Eure Talente entwickeln könnt.

Ein anderes Hilfsmittel ist ein guter Plan mit den richtigen Zielen. Wenn Ihr Euch vorerst kleine und realistische Ziele setzt und dabei nicht zu streng mit Euch seid, wird die Chance umso größer sein, die selbst gesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen.

Vergleichst du Dich manchmal mit anderen sportlichen Frauen?

Manchmal schon, aber ich vergleiche nicht einfach unsere Figuren miteinander. ,Vergleichen’ ist auch nicht das richtige Wort für das, was ich meine. Ich lasse mich eher gern von Menschen inspirieren. Dabei versuche ich vor allem den Menschen als Ganzes zu betrachten. Am meisten beeindrucken mich Menschen, die eine besondere und ehrliche Ausstrahlung haben.

„Vergleichen”, um lediglich das Aussehen nachzuahmen, ist meiner Meinung nach kurzlebig und nutzt sich schnell ab. Wenn man älter wird, möchte man sich sicherlich nicht immer und immer wieder mit anderen vergleichen und sie nachahmen. Würde man das tun, könnte man niemals seine eigene besondere Persönlichkeit entwickeln.

Wenn Ihr von einer besonderen Gabe eines anderen Menschen inspiriert seid, ist normalerweise nichts dagegen einzuwenden, wenn Ihr versucht Euch diesen Vorzug ebenso etwas anzueignen und zu spüren, wie es sich bei Euch selbst anfühlt. Da wir jedoch alle so unterschiedlich sind, ist es bei weitem gesünder, zu jeder Zeit und in jedem Alter, für sich selbst herauszufinden, wie man sich am besten gefällt und am besten fühlt, anstatt ständig zu versuchen, jemand zu sein, der man gar nicht ist.

Wie kann man lernen, sich weniger von anderen beeinflussen zu lassen und mit dem eigenen Körper zufriedener zu sein?

Wie schon erwähnt: Wenn Ihr mit etwas an Euch nicht zufrieden seid, habt Ihr die Kraft und die Möglichkeit, etwas dagegen zu tun. Nur wenn Ihr Eure eigenen Träume lebt, statt die von anderen, könnt Ihr lernen, mit Eurem Körper (und Geist!) zufrieden zu sein. Gebt Euch selbst die Chance, Euch zu akzeptieren. Am besten, mit den Veränderungen, die Ihr um Eurer selbst willen vornehmt und die Euch so ein Leben lang erhalten bleiben.

Im gewissen Maβe sind wir alle von anderen beeinflusst. Doch hier geht es um Euer eigenes Leben, Eure eigene Zufriedenheit und nicht die von anderen. Warum also nicht mit gutem Beispiel vorangehen und das tun, von dem Ihr positiv überzeugt seid. Letzten Endes beeinflusst Ihr vielleicht sogar diejenigen, die Euch mit Kommentaren davon abgehalten haben, mit Euch zufrieden zu sein. Traut Euch einfach den „magischen Schritt“ zur ersten Veränderung zu machen. Diese Veränderung kann sehr schnell eintreten, wenn man entschlossen und voller Tatendrang ist.

Nehmt Euch genügend Zeit, wenn Ihr über Eure Stärken nachdenkt, Eure positiven Charaktereigenschaften und darüber, wer Ihr wirklich seid. Gutes Aussehen ist okay, doch umso mehr gilt dies für ein gutes Herz, ein freundliches Wesen und ein Lächeln. Ihr werdet sicherlich nicht ausgelacht oder ignoriert werden, wenn Ihr eigentlich gute Künstler, Sportler, Wissenschaftler, lustige Geschichten-Erzähler, gute Freunde oder vieles andere seid. Eure wahren Freunde interessieren sich mehr dafür, wer Ihr seid und nicht wie Ihr ausseht.

Viele junge Mädchen und Frauen möchten den perfekten Körper haben. Ihn durch regelmäßigen Sport zu bekommen, kostet viel Mühe. Gibt es eine Möglichkeit, regelmäßiges Sporttreiben leichter zu machen?

Absolut! Regelmäßiger Sport fällt dann am leichtesten, wenn man lernt, ihn zu lieben! Was meint Ihr? Versucht es einfach mal und denkt daran, vorsichtig mit Euren Wünschen und Erwartungen zu sein. Viele, die mit dem Sport beginnen, lieben es nach kurzer Zeit so gern, dass sie nicht mehr davon lassen können.

Sport kann ein richtiges Abenteuer sein, das nicht nur groβen Spaß macht, sondern auch auf vielfältige Weise lohnenswert ist. Selbst wenn es anfangs ein wenig Mühe und Überwindung kostet, wird der Schlüssel zum Erfolg darin liegen, Aktivitäten zu finden, die Euch Spaß machen. Dann erst wird regelmäßiger Sport zu einer Art Spiel und zu etwas, das Euch Freude macht und das Ihr keinenfalls als lästige Verpflichtung empfindet, vor der man sich am liebsten drücken möchte. Alles, was Ihr tun müsst, ist, eine oder mehrere Sportarten von der endlosen Liste an Aktivitäten zu finden, die Euch zusagen und helfen können, Eure Fitness zu verbessern und in Form zu kommen.

Hier sind drei Tipps:

1. Findet heraus, welche Sportprogramme oder Kurse an Eurer Schule oder in Eurer Umgebung angeboten werden.
2. Bittet einen Freund oder eine Freundin mitzumachen! Gemeinsam Sport zu treiben, ist viel leichter und macht viel mehr Spaß.
3. Setzt Euch kleine, eigene und realistische Ziele, die Ihr innerhalb kurzer Zeit erreichen könnt. Dann nehmt Euch ruhig etwas Zeit, mit dem Erreichen dieser Ziele zufrieden zu sein und Euch zu belohnen. Nehmt Euch anschließend ein neues kleines Ziel vor. Wenn Ihr darauf achtet, dass Ihr langsam beginnt, ist Euch der Erfolg fast garantiert! Veränderungen sind leichter zu erreichen, wenn sie schrittweise vollzogen werden.

Muss man unbedingt Sport treiben, um in Form zu kommen? Kann man das nicht auch nur mit der richtigen Ernährung schaffen?

Man kann schon mit der richtigen Ernährung zu besserer Form kommen. Wenn Ihr jedoch neben gesunden Essgewohnheiten zusätzlich Sport treibt, kräftigt Ihr nicht nur Eure Muskeln und stärkt Euer Immunsystem, sondern Ihr werdet auch weniger müde sein, könnt Euch in der Schule besser konzentrieren und zusätzlich Reserven anlegen, die Euch helfen, mit allen Arten von Stress besser umzugehen.

Ihr habt einen doppelten Vorteil, weil Ihr eure Kraftreserven vergrößert und Euer Körper gleichzeitig effizienter arbeitet, was bedeutet, dass Ihr mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen habt.

Für einen attraktiven und fitten Körper sind gesunde Ernährung und regelmäßiges Sporttreiben die besten Alternativen.

Wie können wir fit bleiben, ohne jeden Tag Sport treiben zu müssen?

Regelmäßig Sport zu treiben ist am besten, aber das heißt nicht, dass man das auf Biegen und Brechen jeden Tag tun muss. Es ist überhaupt kein Problem, sich einen Ruhetag zu gönnen, wenn man müde ist oder sich vom Sport des Vortages erholt, vor allem, wenn man sich gesund ernährt.

Wenn man nicht gerade krank, verletzt oder übermäßig müde ist, gibt es doch eigentlich keinen Grund, mit dem Sport aufzuhören, wo er Euch doch geholfen hat, fit zu werden. Warum sollte eine halbe Stunde am Tag Sport zu treiben zu anstrengend sein, vor allem wenn man sich danach großartig fühlt? Hier noch einmal der Tipp für Euch: Der beste Weg zur Fitness sind kleine, erreichbare und von Euch immer wieder neu gesetzte Ziele in der Sportart, die Euch Freude macht. Mit diesen Zielen vor Augen vergrößern sich die Chancen enorm, dass Ihr auf Eurem einzigartigen Weg zu einer besseren Fitness bleibt.

Ist man erst einmal fit, macht man sich möglicherweise Sorgen darüber, wieder zuzunehmen. Man fängt an, vor und während jeder Mahlzeit darüber nachzudenken, was und wieviel man isst. Das ist nicht nur nervig, sondern nimmt einem auch die Freude am Essen. Wie können wir vermeiden, so zu denken?

Wenn Ihr Eure Sport- und Essgewohnheiten geändert habt und nun mit Euch zufrieden seid, gibt es keinen Grund, sich Sorgen zu machen, dass man wieder zunehmen könnte.

Das Wichtigste ist, dass Ihr Eure Fitnessziele erreicht habt. Euer Körper und Euer Fitnesslevel spiegeln wider, wie Ihr Euch um Euch selbst kümmert. Wenn Ihr allerdings Eure angenommenen guten Sportgewohnheiten unterbrecht und Euch wieder ungesund ernährt, werdet ihr natürlich zunehmen. Selbstverständlich kann man auch ab und zu mal etwas naschen – das ist kein Problem und sollte kein Grund zur Sorge sein.

Wenn Ihr allerdings beginnt, Euch zu viele Gedanken über ein oder zwei Kilo mehr oder weniger zu machen, dann gibt das in der Tat Anlass zur Sorge. Sollte das passieren, zögert nicht, mit jemandem, dem Ihr vertraut, wie zum Beispiel Eurer Mutter oder einer anderen nahe stehenden Person, zu sprechen. Diese Person könnte Euch helfen herauszufinden, ob vielleicht etwas ganz anderes hinter Euren Sorgen um Euer Gewicht steckt.

Wenn Ihr Euch erst einmal daran gewöhnt habt, Euch gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, braucht Ihr Euch gar nicht die ganze Zeit darauf zu konzentrieren „in Form zu kommen“ oder „abzunehmen“, weil das ganz von selbst geschehen wird! Es ist außerdem wichtig zu analysieren, was Ihr gern esst und warum und darüber nachzudenken, ob diese Dinge wirklich gesund für Euch sind. Wenn diese Philosophie Teil Eures Lebens wird, braucht Ihr Euch keine Sorgen mehr darüber zu machen, was Ihr esst. Essen sollte einfach Spaß machen!

Wie wichtig ist es, regelmäßig am Tag zu essen?

Um fit und bei Kräften zu bleiben, ist regelmäßiges Essen absolut notwendig. Das reduziert die Belastung des Körpers und des Verdauungssystems, weil auf diese Weise keine großen Mengen an Essen auf einmal verdaut werden müssen. Alle zwei Stunden eine kleine Mahlzeit hält den Stoffwechsel aktiv und trägt dazu bei, das Gewicht zu halten. Außerdem hat man so den ganzen Tag über ausreichend Energie zur Verfügung.

Viele junge Menschen lassen das Frühstück ausfallen, was ein großer Fehler ist! Ein gutes Frühstück hilft, bessere Leistungen in der Schule und beim Sport zu erzielen. Frühstücken verhindert, dass Kalorien als Fett gespeichert werden, da es dem Körper ermöglicht, mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass Menschen die frühstücken insgesamt weniger essen und oft schlanker sind, als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Leckere Rezeptideen findet Ihr in unserem Artikel “Der optimale Start in den Tag“.

Wie können wir als Einzelne etwas verändern?

Ihr könnt ganz viel allein verändern, wenn Ihr an Euch glaubt und Euch vertraut, dass Ihr viel Energie und Kraft habt, mit kleinen Veränderungen beginnen zu können und weitere Veränderungen später langsam folgen zu lassen. Ein kleiner Schritt nach dem anderen. Schließlich gibt es keinen Druck, etwas zu verändern – habt einfach Spaß dabei! Belohnt Euch nach jeder erbrachten Leistung. Dadurch, dass Ihr zufriedener und selbstbewusster seid, werdet Ihr Fitness zu einem Teil Eures Lebens machen wollen und so wird dieser neue Lebensstil für Euch schließlich zu einer Gewohnheit werden können.

Es gibt auch keinen Grund, sich beim Streben nach Fitness und Gesundheit allein zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zum Erreichen Eurer Ziele zu erhalten. Eure Eltern, Freunde und Lehrer – sowie Organisationen wie die unsere – können Quellen der Inspiration, Information und Unterstützung sein. Vielleicht stellt Ihr sogar fest, dass Veränderungen sich viel leichter durchführen lassen, wenn Ihr anderen, vielleicht einem guten Freund, von Euren Zielen erzählt.

Ich hoffe, dass meine Anregungen Euch etwas helfen können und drücke Euch die Daumen, für Euren ersten Schritt zu besserer Fitness und für Eure nächsten Ziele!

Folgt Euren Träumen und Eurer Intuition und glaubt fest daran: Veränderungen sind möglich!

Ihr schafft das!

Erschienen am 21.07.2008